Terapia basada en la compasión, origen y beneficios
La terapia basada en la compasión (TBC) es una aproximación terapéutica que ha ganado popularidad en los últimos años debido a su enfoque en el cultivo de la compasión hacia uno mismo y hacia los demás. Esta terapia se fundamenta en la idea de que la compasión es una fuerza transformadora que puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar emocional de las personas. En este artículo, exploraremos los conceptos clave de la TBC, su origen, fundamentos teóricos y los beneficios que se han asociado con su práctica en el campo de la salud. Las fuentes para este artículo incluyen investigaciones científicas y trabajos de destacados autores en el campo de la psicología y la terapia.
Se establece su origen en la década de 2000, y su desarrollo fue influenciado por diversas tradiciones y disciplinas, incluyendo la psicoterapia, la meditación budista y la neurociencia. Uno de los principales precursores de esta terapia es Paul Gilbert, psicólogo clínico británico, quien desarrolló el modelo de la terapia basada en la compasión (TBCC) en 2009 (Gilbert, 2009). Gilbert a su vez es conocido por su enfoque en la comprensión de la naturaleza de la compasión y su papel en la regulación emocional.
Fundamentos Teóricos de la Terapia Basada en la Compasión
La TBC se basa en varios conceptos teóricos y psicológicos que influyen en su práctica y en los beneficios que se pueden obtener. Uno de los pilares fundamentales es la teoría del sistema de cuidado (Care System), que fue propuesta por Paul Gilbert. Esta teoría sugiere que los seres humanos tienen tres sistemas emocionales: el sistema de amenaza (threat system), el sistema de afiliación o apego (affiliative or attachment system) y el sistema de cuidado o compasión (care system). El sistema de cuidado está relacionado con la expresión de amor y compasión hacia uno mismo y hacia los demás. La TBC busca fortalecer y activar el sistema de cuidado para promover el bienestar emocional y la resiliencia (Gilbert, 2014).
Otro concepto esencial en la TBC es la autocompasión (self-compassion), que fue desarrollada por Kristin Neff, psicóloga estadounidense y pionera en la investigación de este tema. La autocompasión implica ser amable y comprensivo con uno mismo en momentos de sufrimiento o dificultades, en lugar de ser autocrítico o autosabotearse. La autocompasión se ha relacionado con una mayor satisfacción con la vida, una mejor salud mental y una mayor resiliencia frente al estrés (Neff, 2003)
Beneficios de la Terapia Basada en la Compasión en la Salud
Numerosos estudios científicos respaldan los beneficios de la TBC en la salud física y mental de las personas. A continuación, se presentan algunos de los hallazgos más destacados:
- Reducción del Estrés y la Ansiedad: La práctica de la TBC se ha asociado con una reducción significativa de los niveles de estrés y ansiedad. Esto se debe a que la compasión hacia uno mismo y hacia los demás puede contrarrestar la autocrítica y la rumiación, lo que conduce a una mejora en la regulación emocional y en la capacidad de afrontar situaciones estresantes (Kuyken et al., 2010).
- Mejora del Bienestar Emocional: La TBC puede aumentar el bienestar emocional y la felicidad percibida. Al cultivar sentimientos de compasión y autocompasión, las personas experimentan una mayor conexión con los demás y consigo mismas, lo que contribuye a una mayor satisfacción con la vida (Fehr et al., 2019).
- Promoción de la Resiliencia: La compasión hacia uno mismo y hacia los demás puede fomentar la resiliencia psicológica, es decir, la capacidad de adaptarse y recuperarse de las adversidades. Esto es especialmente relevante en el tratamiento de trastornos mentales como la depresión y el trastorno de estrés postraumático (Hofmann et al., 2011).
- Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: Se ha encontrado que la práctica de la TBC está relacionada con una mejora en la función del sistema inmunológico. La reducción del estrés y la ansiedad, junto con la promoción de emociones positivas, pueden tener efectos beneficiosos en la salud física (Pace et al., 2009).
- Mayor Empatía y Conexión Social: La TBC ha demostrado potenciar la empatía y la conexión social. Al desarrollar una actitud compasiva hacia los demás, las personas tienden a ser más solidarias y cooperativas en sus relaciones interpersonales (Condon et al., 2013).
Si quieres conocer más sobre cómo la compasión puede ayudarnos a regularnos emocionalmente, puedes leerlo en el siguiente enlace del blog: https://www.grupopsicoactiva.com/2023/01/13/autocompasion-un-camino-hacia-la-regulacion-emocional/
Conclusiones
La Terapia Basada en la Compasión es una aproximación terapéutica que se ha consolidado como una herramienta efectiva para mejorar la salud física y mental de las personas. Sus fundamentos teóricos, basados en el cultivo de la compasión hacia uno mismo y hacia los demás, encuentran apoyo en la investigación científica, que ha demostrado sus múltiples beneficios. La TBC no solo contribuye a reducir el estrés y la ansiedad, sino que también mejora el bienestar emocional, promueve la resiliencia, fortalece el sistema inmunológico y fomenta la empatía y la conexión social.
Es importante destacar que la TBC no pretende reemplazar otros enfoques terapéuticos, sino que puede complementarlos y enriquecerlos con su énfasis en la compasión y la autocompasión. Además, esta terapia no se limita a contextos clínicos, sino que también puede ser aplicada en entornos educativos, organizacionales y sociales para promover una cultura de compasión y bienestar integral.
En conclusión, la Terapia Basada en la Compasión representa una valiosa herramienta terapéutica con el potencial de transformar la vida de las personas, cultivando la compasión y la autocompasión como pilares fundamentales para una salud integral y una sociedad más empática y conectada.
Referencias
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s Challenges. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The Origins and Nature of Compassion Focused Therapy. The British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
- Neff, K. D. (2003). The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
- Kuyken, W., et al. (2010). How Does Mindfulness-Based Cognitive Therapy Work? Behaviour Research and Therapy, 48(11), 1105-1112.
- Fehr, R., et al. (2019). The Compassionate Mind: A Meta-Analysis of the Neural Correlates of Compassion and Self-Compassion. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 102, 434-444.
- Hofmann, S. G., et al. (2011). The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.
- Pace, T. W., et al. (2009). Effect of Compassion Meditation on Neuroendocrine, Innate Immune and Behavioral Responses to Psychosocial Stress. Psychoneuroendocrinology, 34(1), 87-98.
- Condon, P., et al. (2013). Compassion Focused Therapy: A Preliminary Evaluation of Training and Effects on Stress-Reactivity and Mindfulness. PLoS ONE, 8(9), e79284.
